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Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie schnell und gesund abnehmen können.

Das heißt, Sie wissen besser als jeder andere, dass viele Diäten Sie hungrig oder unzufrieden machen können. Es gibt auch viele Gründe, warum es für Sie schwierig sein kann, sich an Ihre Ernährung zu halten.

Glücklicherweise gibt es Diäten wie die kohlenhydratarme Diät, von denen wissenschaftlich gezeigt wurde, dass sie leichter zu pflegen sind und somit auch Gewicht verlieren.

Was ist die beste Diät für einen gesunden Gewichtsverlust?

Schnapp dir ein Diätbuch und es wird behaupten, dass es alle Antworten auf deine Fragen zum schnellen Gewichtsverlust hat. Einige argumentieren, dass der Schlüssel darin besteht, weniger zu essen und mehr zu trainieren, während andere sich an eine Keto- oder kohlenhydratarme Diät halten. Ist es nicht seltsam, dass Sie nach einer Weile anfangen zu zweifeln, was wahr ist oder nicht?

Die Wahrheit ist, es gibt keine Wunderlösung für einen dauerhaften gesunden Gewichtsverlust. Was für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für eine andere Person, da unser Körper abhängig von unserer Genetik und anderen Gesundheitsfaktoren unterschiedlich auf verschiedene Lebensmittel reagiert. Es wird wahrscheinlich einige Zeit dauern und viel Geduld und Engagement erfordern, um herauszufinden, welche Methode für Sie funktioniert. Experimentieren Sie mit verschiedenen Lebensmitteln und Diäten. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn eine Diät, die für jemand anderen funktioniert hat, für Sie nicht funktioniert.

Darüber hinaus hängt der beste Weg, schnell Gewicht zu verlieren, von Ihrem Ausgangspunkt, Ihrem Endziel und Ihrem Lebensstil ab. Insgesamt ist der beste Weg, um schnell Gewicht zu verlieren und diesen Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, einen stetigen, überschaubaren Plan zu befolgen.

Im Folgenden erklären wir einige Strategien, die für alle gelten, egal ob Sie ein „Fitness-Süchtiger“ sind oder nur ein paar Pfund abnehmen möchten. Wir geben Ihnen die Motivation, weiterzumachen.

Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme

Einige Experten glauben, dass erfolgreiches Abnehmen auf der Grundlage einer einfachen Gleichung möglich ist: Wenn Sie weniger Kalorien essen als Sie verbrennen, verlieren Sie Gewicht. Klingt einfach, oder? Warum ist Abnehmen so schwierig?

Gewichtsverlust ist keine lineare Sache. Wenn Sie beispielsweise Kalorien verbrennen, können Sie in den ersten Wochen Gewicht verlieren. Danach können Sie möglicherweise wochenlang das gleiche Gewicht wiegen. Sie essen die gleiche Anzahl an Kalorien, bemerken jedoch, dass Sie weniger oder gar kein Gewicht verlieren. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich und Ihr Körper verändert sich auf andere Weise. Neben Fett verbrennt Ihr Körper auch Wasser und mageres Gewebe.

Eine Kalorie ist daher nicht immer eine Kalorie. Zum Beispiel kann das Essen von 100 Kalorien reinem Zucker eine völlig andere Wirkung auf Ihren Körper haben als das Essen von 100 Kalorien Brokkoli. Der Trick zur langfristigen Gewichtsabnahme besteht darin, kohlenhydratreiche Lebensmittel durch gesunde Alternativen zu ersetzen.

Viele von uns essen nicht immer nur, um den Hunger zu stillen. Wir wenden uns auch dem Essen zu, um uns wohl zu fühlen oder um Stress abzubauen - was einen Gewichtsverlustplan schnell zum Scheitern bringen kann.

Senken Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme

Ein anderer Weg, um Gewicht zu verlieren, konzentriert sich nicht unbedingt darauf, zu viele Kalorien zu konsumieren, sondern vielmehr darauf, wie unser Körper nach dem Konsum von Kohlenhydraten Fett ansammelt. Wenn Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen, gelangen die Kohlenhydrate aus der Nahrung als Glukose in Ihren Blutkreislauf. Um Ihren Blutzucker zu kontrollieren, verbrennt der Körper diese Glukose immer, bevor er das Fett einer Mahlzeit verbrennt.

Wenn Sie eine kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich nehmen (z. B. viel Nudeln, Reis, Brot oder Pommes), setzt Ihr Körper Insulin frei, um den Eintritt von Insulin in das Blut zu erleichtern. Zusätzlich zur Regulierung des Blutzuckers bewirkt Insulin zwei Dinge: Es verhindert, dass Ihre Fettzellen Fett freisetzen, damit der Körper es als Brennstoff verbrennt (weil die Priorität darin besteht, die Glukose zu verbrennen), und es erzeugt mehr Fettzellen, um Fett zu speichern, als Sie Körper nicht verbrannt. Infolgedessen nehmen Sie zu und Ihr Körper benötigt jetzt mehr Kraftstoff, wodurch Sie mehr essen. Da Insulin nur Kohlenhydrate verbrennt, sehnen Sie sich wieder nach Kohlenhydraten und geraten so in einen Teufelskreis aus Kohlenhydratkonsum und Gewichtszunahme. Wenn Sie gesund abnehmen möchten, müssen Sie diesen Zyklus unterbrechen, indem Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme senken.

Die meisten kohlenhydratarmen Diäten empfehlen, Kohlenhydrate durch Proteine ​​und Fette zu ersetzen, was auf lange Sicht einige negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben kann. Der Versuch einer kohlenhydratarmen Ernährung kann das Risiko verringern, indem Sie die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren und Transfetten begrenzen, indem Sie mageres Fleisch, Fisch und vegetarische Proteinquellen, fettarme Milchprodukte und viel grünes und nicht stärkehaltiges Gemüse wählen.

Reduzieren Sie Ihre Fettaufnahme

Es ist eine Hauptstütze vieler Diäten: Wenn Sie nicht fett werden wollen, essen Sie kein Fett. Gehen Sie einfach den Gang eines Lebensmittelladens entlang und Sie werden mit fettarmen Snacks, Milchprodukten und abgepackten Mahlzeiten bombardiert. Während die fettarmen Optionen im Supermarkt explodiert sind, ist Fettleibigkeit immer noch da. Wie ist es möglich, dass sich die meisten fettarmen Diäten für uns als unwirksam erweisen?

Nicht alle Fette sind schlecht. Gesunde oder „gute“ Fette können tatsächlich dazu beitragen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, Ihre Stimmung zu verbessern und Müdigkeit zu bekämpfen. Ungesättigte Fette in Avocados, Nüssen, Samen, Sojamilch, Tofu und fettem Fisch können dazu führen, dass Sie sich lange satt fühlen.

Wir treffen oft die falschen Entscheidungen. Viele von uns machen den Fehler, Fett gegen die leeren Kalorien von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten auszutauschen. Anstelle von beispielsweise fettreichem Joghurt essen wir fettarme oder fettfreie Versionen, die voller Zucker sind, um den Geschmacksverlust auszugleichen. Oder wir tauschen unseren Speck gegen einen Muffin oder Donut, der schnelle Blutzuckerspitzen verursacht.

Steigern Sie Ihre Übung: Verbrennen Sie Kalorien

Der Stoffwechsel ist der Prozess, bei dem der Körper Nahrung und Getränke in Energie umwandelt. Während dieses komplexen biochemischen Prozesses werden Kalorien in Nahrungsmitteln und Getränken in Verbindung mit Sauerstoff freigesetzt, den Ihr Körper benötigt. Selbst im Ruhezustand benötigt der Körper Energie für all seine automatischen Aktionen wie Atmung, Durchblutung, Anpassung des Hormonspiegels sowie Zellwachstum und -reparatur.

Die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper zur Ausführung dieser Grundfunktionen verwendet, wird als Grundumsatz bezeichnet - was Sie als Stoffwechsel bezeichnen könnten. Mehrere Faktoren bestimmen Ihre individuelle Grundumsatzrate:

Ihre Körpergröße und Zusammensetzung: Die Körper von Menschen mit größeren oder mehr Muskeln verbrennen mehr Kalorien, selbst wenn sie sich ausruhen.

Dein Geschlecht: Männer haben normalerweise weniger Körperfett und mehr Muskeln als Frauen gleichen Alters und gleichen Gewichts, daher verbrennen sie mehr Kalorien.

Dein Körper: Wenn Sie älter werden, verlangsamt sich die Kalorienverbrennung.

Der Energiebedarf für die Grundfunktion Ihres Körpers bleibt ziemlich konstant und kann nicht einfach geändert werden. Ihr Grundumsatz macht etwa 60 bis 75 Prozent der Kalorien aus, die Sie täglich verbrennen.

Zusätzlich zu Ihrem Grundumsatz bestimmen zwei weitere Faktoren, wie viele Kalorien Ihr Körper täglich verbrennt

Lebensmittelverarbeitung (Thermogenese)Das Verdauen, Absorbieren, Transportieren und Lagern der von Ihnen konsumierten Lebensmittel verbraucht auch Kalorien. Dies erklärt etwa 10 Prozent der täglich verbrauchten Kalorien. Der Energiebedarf für die Verdauung von Nahrungsmitteln bleibt relativ stabil und kann nicht einfach geändert werden.

Körperliche Aktivität und BewegungB. Tennis spielen, zum Laden gehen, mit dem Hund spazieren gehen und alle anderen Bewegungen machen den Rest der Kalorien aus, die Ihr Körper an einem Tag verbrennt. Körperliche Aktivität ist bei weitem der variabelste der Faktoren, die bestimmen, wie viele Kalorien Sie an einem Tag verbrennen können.

Schlankheitspillen: Sind Fatburner das Richtige für mich?

Weniger und gesünder essen und mehr trainieren sind die Grundprinzipien für einen dauerhaften Gewichtsverlust. Verschreibungspflichtige Diätpillen können Menschen helfen, die schnell abnehmen möchten.

Wenn Sie nach den besten Gewichtsverlustpillen suchen, werden Sie sie hier entdecken. Die Auswahl der richtigen Diätpillen kann sehr schwierig sein. Deshalb helfen wir Ihnen gerne auf Ihrem Weg.

Es ist wichtig zu wissen, dass Sie sich bei der Einnahme von Gewichtsverlustpillen immer noch auf Ernährung und Bewegung konzentrieren sollten. Darüber hinaus können sie nicht von jedem verwendet werden.

Ärzte verschreiben Gewichtsverlustpillen nur, wenn Sie einen BMI von 27 oder mehr haben und eine Erkrankung haben, die mit Ihrem Gewicht zusammenhängt, wie Typ-2-Diabetes oder Bluthochdruck.

BMI berechnen: Wie mache ich das?

BMI steht für Body Mass Index. Der Body Mass Index ist ein Maß für das Gewicht einer Person im Verhältnis zu ihrer Größe.

Die Formel lautet BMI = kg / m2, wobei kg das Gewicht einer Person in Kilogramm und m2 die Größe in Quadratmetern ist.

Gerne ersparen wir Ihnen diese schwierige Berechnung. Mit unserem BMI-Rechner können Sie Ihren BMI viel einfacher und schneller berechnen.

Ein BMI von 25,0 oder mehr ist übergewichtig, während der gesunde Bereich zwischen 18,5 und 24,9 liegt. Der BMI gilt für die meisten Erwachsenen zwischen 18 und 65 Jahren.

Es ist eher ein Indikator als ein direktes Maß für das gesamte Körperfett einer Person. Der BMI kollidiert jedoch häufig mit dem gesamten Körperfett. Dies bedeutet, dass mit zunehmendem BMI-Wert auch das gesamte Körperfett einer Person zunimmt.

Normale BMI-Werte: 18.5 - 24.9

Wenn Ihr BMI zwischen 18.5 und 24.9 liegt, wird dies als ausgewogenes Gewicht angesehen. Es ist jedoch ratsam, sich weiterhin gesund zu ernähren und Sport zu treiben, um Ihren BMI so zu halten.

Erhöhte BMI-Werte: 25.0 - 29.9

Ein BMI von 25.0 - 29.9 gilt als übergewichtig. Es ist sehr wichtig darüber nachzudenken, wie Sie Ihren Lebensstil ändern können. Sie können beispielsweise zu Ihrem Arzt gehen und um Rat fragen.

BMI-Werte zu hoch: +30

Wenn Ihr BMI über 30 liegt, gelten Sie als fettleibig. Übergewicht ist mit einer Reihe schwerwiegender Gesundheitsrisiken verbunden. Es ist notwendig, jetzt Änderungen vorzunehmen. Es ist wichtig, dass Sie dies mit Ihrem Arzt besprechen, damit er Ihnen weiterhelfen kann.

BMI berechnen: einige Anmerkungen

Obwohl es ein zuverlässiges Werkzeug ist, gibt es natürlich Einschränkungen bei der Berechnung von bmi. Es ist auch wichtig, andere Dinge wie Blutdruck, Herzgesundheit, körperliche Aktivität und Taillenumfang zu messen. Der BMI berücksichtigt auch nicht die Unterscheidung zwischen Muskelmasse und Fettmasse. Dennoch verwenden Ärzte es häufig, um den allgemeinen Gesundheitszustand einer Person zu berechnen.

Gewichtsverlust Pillen: Welche Diätpillen und für wen?

Suchen Sie auch nach Schlankheitspillen in den Niederlanden? Nachfolgend listen wir auf, welche Diätpillen in unserer Online-Apotheke zum Verkauf stehen. Sie können die leistungsstarken Produkte Orlistat, Alli, Xenical, Phentermine und Adipex bei uns kaufen.

Einige dieser Diätpillen wie Orlistat, Xenical und Alli helfen Menschen, mehr Gewicht zu verlieren als Diät allein. Einige dieser Pillen blockieren das Fett, das von Ihrem Körper aufgenommen wird. Andere Schlankheitspillen wie Phentermine und Adipex sorgen dafür, dass Ihr Appetit gehemmt und die Fettverbrennung gefördert wird. Sie können diese Fettverbrenner in Verbindung mit einer veränderten Ernährung und Bewegung verwenden, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Orlistat

Orlistat ist ein Medikament, das Menschen beim Abnehmen hilft. Orlistat ist ein Medikament, das in den Niederlanden nur auf Rezept erhältlich ist. Studien haben gezeigt, dass Orlistat Menschen helfen kann, mehr Gewicht zu verlieren als Diät allein. Das Medikament zur Gewichtsreduktion ist für übergewichtige Erwachsene ab 18 Jahren gedacht, die sich auch kalorienarm und fettarm ernähren. Es kommt in 120 mg Tabletten und über uns können Sie einfach, sicher und schnell Orlistat kaufen.

Xenical

Xenical ist die Markenversion von Orlistat. Wie Orlistat wird auch Xenical nur in 120 mg Tabletten verschrieben. Wie Orlistat ist Xenical ein Medikament, das Menschen beim Abnehmen hilft. Studien haben gezeigt, dass Xenical Menschen helfen kann, mehr Gewicht zu verlieren als Diät allein. Das Medikament zur Gewichtsreduktion ist für übergewichtige Erwachsene ab 18 Jahren gedacht, die sich auch kalorienarm und fettarm ernähren. Genau wie Orlistat können Sie Xenical auch in unserer Internetapotheke kaufen.

Alli

Alli ist das gleiche Medikament wie Orlistat und Xenical, außer dass die Dosierung um die Hälfte reduziert wurde (60 mg statt 120 mg). Da diese Diätpille eine niedrigere Dosierung hat, kann Alli in den Niederlanden ohne Rezept gekauft werden. Eine weitere bequeme Möglichkeit, Alli zu kaufen, ist in einer Versandapotheke. Alli ist ein Medikament, das Menschen beim Abnehmen hilft. Studien haben gezeigt, dass Alli Menschen helfen kann, mehr Gewicht zu verlieren als Diät allein. Diese Gewichtsverlustpillen sind für übergewichtige Erwachsene ab 18 Jahren gedacht, die sich auch kalorienarm und fettarm ernähren. Biene https://webapotheke.co Sie können Alli einfach, sicher und schnell ohne Rezept kaufen.

Adipex

Adipex ist eine kontrollierte Schlankheitspille zur Gewichtsreduktion. Der generische Bestandteil von Adipex ist Phentermine. Es sollte für eine begrenzte Zeit (mehrere Wochen) von übergewichtigen Erwachsenen eingenommen werden. Adipex gehört zu einer Gruppe von Arzneimitteln, die als Anorektika bezeichnet werden. Diese Diätpille ähnelt Amphetamin. Es stimuliert das Nervensystem, erhöht den Blutdruck und erhöht die Herzfrequenz. Es reduziert den Appetit. Eine angepasste Ernährung und ausreichende Bewegung werden empfohlen.

Zusammenfassend

Wenn Sie Gewichtsverlustpillen kaufen möchten, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, andere verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen oder schwanger sind oder stillen. Es ist auch wichtig, sich über mögliche Wechselwirkungen mit Ihrem derzeitigen Gebrauch von Medikamenten, Vitaminen oder Mineralien beraten zu lassen.

Ihr Arzt kann Sie auch zum Abnehmen beraten, Ihren Fortschritt überwachen oder Sie an einen Ernährungsberater verweisen.

Wenn es um die Schlankheitspillen geht, scheint es kein Allheilmittel zu geben. Während einige der oben genannten Diätpillen zur Gewichtsreduktion beitragen können, ist es dennoch wichtig, sich gesund zu ernähren und sich ausreichend zu bewegen.