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In diesem Artikel erklären wir Ihnen alles, was Sie über Schlaflosigkeit wissen müssen. Wir erklären, was Schlaflosigkeit ist, was sie verursacht und was die Symptome sind. Darüber hinaus geben wir Ihnen einige Tipps zur Vorbeugung und Richtlinien zur Behandlung von Schlaflosigkeit.

Schlaflosigkeit: Unfähigkeit zu schlafen

Sie wissen, wie schrecklich ein schlechter Schlaf Sie fühlen kann. Multiplizieren Sie diese eine schlechte Nacht jetzt mit Wochen oder sogar Monaten, und es ist leicht zu erkennen, warum Schlaflosigkeit die Menschen geistig und körperlich stark belasten kann.

Den Schätzungen zufolge leiden etwa 10% der Niederländer kurzfristig an chronischer Schlaflosigkeit und 35% an einer gewissen Schlaflosigkeit.

Diese Zahlen sind problematisch, weil der Schlaf eine der Grundlagen für eine gute Gesundheit ist. Wenn Sie nicht den Schlaf bekommen, den Sie brauchen, können Sie Ihre Gesundheit gefährden.

Was ist Schlaflosigkeit?

Wenn Sie nicht schlafen können, fragen Sie sich vielleicht, ob Sie Schlaflosigkeit haben. Menschen mit Schlaflosigkeit haben Probleme, nachts zu fallen oder einzuschlafen. Es kann tagsüber Probleme verursachen, wie z. B. Müdigkeit, niedrige Energie, geringe Konzentration und Reizbarkeit.

Was ist die Definition von Schlaflosigkeit?

Nach mehreren medizinischen Richtlinien ist Schlaflosigkeit eine Schwierigkeit, einzuschlafen und einzuschlafen, selbst wenn eine Person die Möglichkeit dazu hat. Menschen mit Schlaflosigkeit sind möglicherweise mit ihrem Schlaf unzufrieden und haben normalerweise eines oder mehrere der folgenden Symptome: Müdigkeit, niedrige Energie, Konzentrationsschwierigkeiten, Stimmungsstörungen und Leistungseinbußen bei der Arbeit oder in der Schule.

Wie lange dauert Schlaflosigkeit?

Schlaflosigkeit kann anhand ihrer Dauer charakterisiert werden. Akute Schlaflosigkeit ist kurz und tritt häufig aufgrund von Lebensumständen auf (z. B. wenn Sie in der Nacht vor einer Untersuchung nicht einschlafen können oder wenn Sie stressige oder schlechte Nachrichten erhalten). Wir haben alle irgendwann darunter gelitten und oft geht es ohne Behandlung.

Chronische Schlaflosigkeit hingegen ist Schlafstörungen, die mindestens drei Nächte in der Woche auftreten und mindestens drei Monate andauern. Chronische Schlaflosigkeit kann viele Ursachen haben. Änderungen des Lebensstils, ungesunde Schlafgewohnheiten, Schichtarbeit und bestimmte Medikamente können langfristig zu chronischer Schlaflosigkeit führen. Menschen mit dieser Form können sich einer Behandlung unterziehen, um ihre Schlafmuster wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Chronische Schlaflosigkeit kann krankhaft sein, was bedeutet, dass sie mit einem medizinischen oder psychiatrischen Problem verbunden ist, obwohl es manchmal schwierig ist, die wahre Ursache zu bestimmen.

Die Behandlung von Schlaflosigkeit kann verhaltensbezogene, psychologische, medizinische Eingriffe oder eine Kombination aller drei umfassen.

Schlaflosigkeit behandeln

Das Ziel der Behandlung von Schlaflosigkeit ist es, einen erholsamen Schlaf zu erreichen und Ihre allgemeine Lebensqualität zu verbessern. Das Verständnis und die Behandlung der zugrunde liegenden Ursache von Schlaflosigkeit ist der beste Weg, dies zu tun. Zunächst ist es wichtig, die möglichen Ursachen für Schlaflosigkeit zu finden. Sie können einen Arzt oder Gesundheitsdienstleister konsultieren, um Ihnen dabei zu helfen. Ein Beispiel dafür sind unruhige Beine. Unruhige Beine können durch Eisenmangel im Körper verursacht werden. Es ist eine sehr häufige Erkrankung bei Menschen mit Krebs. Nichtmedizinische Probleme können ebenfalls zu Schlaflosigkeit führen. Dies können finanzielle, berufliche oder familiäre Veränderungen sein. Oft führen solche Situationen zu Befürchtungen, dass die Unfähigkeit zu schlafen die Situation nur verschlimmern kann.

Verhaltenstechniken sind normalerweise wirksamer, um Schlaflosigkeit langfristig zu lindern. Medikamente können auch helfen, Schlaflosigkeit kurzfristig zu lindern. Verwenden Sie Medikamente nur, wenn sich alle anderen Behandlungen als unwirksam erwiesen haben.

Um die Ursache für Schlaflosigkeit zu finden, führt Ihr Arzt eine gründliche Anamnese und körperliche Untersuchung durch. Je nachdem, was Ihr Arzt denkt, benötigen Sie möglicherweise zusätzliche Tests oder Fachbesuche. Diese Spezialisten können Ihnen helfen, die Ursache zu ermitteln und einen Plan zur Behebung des Problems zu entwickeln.

Viele Menschen nehmen oder verwenden Schlaftabletten Die Schwerkraftdecke des Schlafens um den Rest zu bekommen, den sie brauchen.

Schlaftabletten können Beruhigungsmittel oder Hypnotika sein und kommen in allen Formen vor. Menschen können zwischen natürlichen, verschreibungspflichtigen oder rezeptfreien Pillen wählen.

In diesem Artikel werden wir alle Arten von Schlaftabletten beschreiben und ihre Verwendung untersuchen und analysieren, ob sie tatsächlich sicher sind.

Was sind Schlaftabletten?

"Schlaftabletten" ist ein allgemeiner Begriff, der sowohl für verschreibungspflichtige als auch für rezeptfreie Arzneimittel verwendet wird. Diese Medikamente werden verwendet, um Menschen zu helfen, die Probleme haben, zu fallen oder einzuschlafen. Schlaftabletten sind Hypnotika, was bedeutet, dass sie den Schlaf fördern oder verlängern. Sie werden auch Beruhigungsmittel genannt.

Wenn Sie glauben, Schlafmittel zu benötigen, wenden Sie sich am besten zuerst an Ihren Arzt oder Ihre Ärztin.

Wer sollte Schlaftabletten verwenden?

Ihr Arzt beginnt Ihre Konsultation mit der Bestimmung der Faktoren, die zu Ihrer Schlaflosigkeit beitragen und die Dauer Ihrer Schlaflosigkeit. Er oder sie kann zunächst nicht-pharmazeutische Ansätze zur Behandlung von Schlaflosigkeit vorschlagen (Einzelheiten siehe unten). Wenn diese nicht funktionieren, kann er oder sie feststellen, dass Sie von der Einnahme von Schlaftabletten profitieren können. Dies kann der Fall sein, wenn Ihre Schlaflosigkeit Ihre Gesundheit und Ihre täglichen Aktivitäten im Alltag negativ beeinflusst.

Ihr Arzt wird empfehlen, mit der niedrigstmöglichen Dosis zu beginnen. Er oder sie wird dies auch nur für kurze Zeit verschreiben. Es wird auch empfohlen, weiterhin Entspannungstechniken und andere gesunde Schlafgewohnheiten in Verbindung mit diesen Medikamenten auszuprobieren.

Welche Schlaftablette passt zu mir?

Eine Frau liegt wach im Bett und fragt sich, was die beste Schlaftablette ist.

Eine Person kann eine Schlaftablette als kurzfristige Lösung einnehmen. Betrachten Sie es als eine vorübergehende Anpassung an einen Lebensstil, der zu Schlaflosigkeit geführt hat.

Viele Menschen brauchen möglicherweise nicht einmal Schlaftabletten.

Durch gute Schlafhygiene, Bewegung, Vermeidung von Alkohol und Nikotin kann eine Person häufig ihren Schlafzyklus verbessern und so Schlaflosigkeit verhindern.

Schlaflosigkeit bedeutet, Probleme beim Fallen oder Einschlafen zu haben. Menschen mit Schlaflosigkeit können zu früh aufwachen oder sich beim Aufwachen nicht wirklich erfrischt fühlen.

Wenn Änderungen des Lebensstils nicht funktionieren, beispielsweise wenn die Schlaflosigkeit sehr schwerwiegend ist, kann eine Schlaftablette eine gute kurzfristige Lösung sein.

Es ist am besten, die Einnahme von Schlaftabletten langfristig zu vermeiden, da dies Ihre Schlaflosigkeit verschlimmern kann, insbesondere wenn eine Person die Einnahme dieser Pillen abbricht.

Das Angebot an Schlaftabletten umfasst Nahrungsergänzungsmittel, rezeptfreie Produkte und verschreibungspflichtige Medikamente. Jeder mit anhaltender Schlaflosigkeit sollte einen Arzt aufsuchen, um eine langfristige Lösung für seine Schlafprobleme zu finden.

Das Folgende sind einige der effektivsten Schlaftabletten:

Melatonin

Wenn es draußen dunkel wird, produziert das Gehirn ein Hormon namens Melatonin. Dies steuert den Schlaf-Wach-Zyklus, indem dem Körper mitgeteilt wird, dass es fast Zeit ist, ins Bett zu gehen.

Das Gehirn produziert weniger Melatonin, wenn es hell ist, und mehr, wenn es dunkel ist, wie im Winter. Auch das Alter spielt eine Rolle - je älter ein Mensch wird, desto weniger Melatonin produziert er.

Viele Schlafmittel enthalten Melatonin. Sie sind normalerweise am effektivsten für Menschen mit Rhythmus-Schlafstörungen. Dies sind Probleme im Zusammenhang mit dem Zeitpunkt des Schlafens oder Aufwachens.

Melatonin kann besonders hilfreich sein für Menschen, die:

  • Jetlag erleben
  • Nachts Probleme beim Einschlafen
  • Schichtarbeit

In den letzten Jahren haben eine Reihe von Herstellern Snacks und Getränke mit Melatonin als „Entspannungsprodukte“ vermarktet. Ärzte wissen jedoch nicht, ob sie wirksam sind.

Melatoninpräparate sind ohne Rezept in Drogerien, Supermärkten und Online-Shops erhältlich. Die Pillen sind in Dosen von 1-5 Milligramm (mg) erhältlich, und eine Person sollte sie vor dem Schlafengehen einnehmen.

Es gibt jedoch nur begrenzte Hinweise darauf, dass Melatonin Schlaflosigkeit behandeln kann. Trotz der gemischten Ergebnisse deuten die meisten Untersuchungen darauf hin, dass es die Zeit verkürzen kann, die zum Einschlafen benötigt wird.

Baldrian

Baldrian kommt häufig in pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln vor und kann die Schlafqualität verbessern.

Baldrian ist eine Pflanze. Die medizinischen Eigenschaften der Wurzel werden seit den Tagen des antiken Griechenlands und Roms genutzt.

Baldrian ist eine häufige Zutat in pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln, die Menschen verwenden, um den Schlaf zu verbessern. Angst behandeln und Entspannung unterstützen.

Die Ergänzungen kommen in vielen Formen, wie Tees, Flüssigkeiten und Kapseln.

Mehrere klinische Studien zeigen, dass die Einnahme von Baldrian die Schlafqualität bei Menschen mit Schlaflosigkeit verbessern kann. Es gibt jedoch nicht genügend Beweise, um zu bestätigen, dass Baldrian eine wirksame Schlafhilfe ist.

Baldrianpräparate sind in Drogerien, bei Ihnen vor Ort oder erhältlich Internet-Apotheke und Online-Shops.

Hypnotisch

Hypnotika sind eine Gruppe von Schlafmitteln, die nur auf Rezept erhältlich sind.

Ein Arzt kann Hypnotika verschreiben, um eine Reihe von Schlafstörungen, einschließlich Schlaflosigkeit, zu behandeln. Diese Medikamente können auch Bewegungsstörungen behandeln, die den Schlaf unterbrechen, wie das Restless-Legs-Syndrom und periodische Bewegungsstörungen der Gliedmaßen.

Die häufigsten hypnotischen Schlaftabletten sind:

  • Zolpidem
  • Zaleplon
  • Eszopiclone
  • Ramelteon

Ärzte verschreiben in der Regel nur Hypnotika gegen Schlaflosigkeit, die lang anhaltend und störend ist, da diese Medikamente Nebenwirkungen haben können.

Eine andere Klasse von Hypnotika, Benzodiazepine kann auch Schlaflosigkeit behandeln. Diese Medikamente umfassen:

Vor der Verschreibung eines Benzodiazepins wird der Arzt normalerweise zuerst ein Hypnotikum empfehlen. Dies liegt daran, dass ein Benzodiazepin Abhängigkeit verursachen und schwerwiegende Nebenwirkungen haben kann.

Nebenwirkungen und Risiken

Menschen können sich am Tag nach der Einnahme von Schlaftabletten müde und schläfrig fühlen.

Bei älteren Erwachsenen kann die Verwendung dieser Pillen Gedächtnisprobleme verursachen.

Einige Schlafmittel können zur Gewohnheitsbildung führen, die es einer Person erschwert, ohne sie einzuschlafen.

Es gibt keine Hinweise darauf, dass die Verwendung von Melatonin ernsthafte Risiken birgt. Die Forscher müssen die Langzeiteffekte jedoch noch genauer untersuchen.

Nehmen Sie vor dem Fahren oder Bedienen von Maschinen kein Beruhigungsmittel ein.

Für viele Menschen überwiegen die Risiken der Verwendung von verschreibungspflichtigen Hypnotika die Vorteile. Diese Medikamente sind nur für den kurzfristigen Gebrauch geeignet. Die meisten sind gewohnheitsbildend, was bedeutet, dass sie süchtig machen können und auch Nebenwirkungen verursachen können.

Einige Nebenwirkungen von verschreibungspflichtigen Schlaftabletten sind:

  • Schläfrigkeit oder Schwindel während des Tages
  • Verwirrtheit
  • Probleme mit dem Speicher
  • Gleichgewichtsstörungen

In seltenen Fällen können sie dazu führen, dass Menschen seltsame Aktionen ausführen, z. B. fahren, gehen, essen oder telefonieren, während sie schlafen.

Das Sicherheitsprofil von Baldrian ist noch unklar. Mögliche Nebenwirkungen sind Kopfschmerzen, Schwindel, Juckreiz und Magenprobleme. Manche Menschen fühlen sich morgens nach der Baldrianwurzel schläfrig oder schläfrig.

Auch bei Menschen, die Baldrian eingenommen haben und plötzlich aufhören, können Entzugssymptome auftreten. Bei Personen, die die Einnahme von Benzodiazepinen nach längerer Zeit abbrechen, können ähnliche Symptome auftreten.

Da die medizinische Gemeinschaft immer noch unsicher ist, sollten schwangere Frauen und Kinder unter 3 Jahren keinen Baldrian einnehmen.

Fortsetzen

Schlaftabletten können einer Person helfen, den Rest zu bekommen, den sie dringend benötigt, aber die meisten sind nur für den kurzfristigen Gebrauch geeignet.

Schlaftabletten können beispielsweise Baldrian oder Melatonin enthalten. Einige Pillen sind nur auf Rezept erhältlich.

Die beste Schlaftablette für Sie hängt von der Ursache Ihrer Schlafprobleme und Ihren Schlafmustern ab. Menschen mit Schlaflosigkeit können von einem Medikament profitieren, während Menschen mit Jetlag die besten Ergebnisse mit einem anderen erzielen.

Nehmen Sie Schlaftabletten nur ein, wenn Sie eine schlechte Form und keine gelegentliche Schlaflosigkeit haben.

Die Risiken verschreibungspflichtiger Schlafmittel überwiegen manchmal die Vorteile. Ärzte verschreiben sie schließlich nur für Menschen mit schweren Schlafstörungen.

Verhütung

Um sicherzustellen, dass Sie einschlafen können, wann immer Sie möchten, und natürlich einschlafen können, um den Rest zu bekommen, den Sie brauchen, müssen Sie den Schlaf zu einer Priorität in Ihrem Leben machen. Befolgen Sie dazu die folgenden Tipps:

  • Nehmen Sie sich Zeit zum Schlafen. Halten Sie Ihren Schlaf- und Wachzyklus die ganze Woche über stabil, auch am Wochenende. Während die meisten Menschen 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht benötigen, kann die Einhaltung eines konsistenten Zyklus noch wichtiger sein als die Menge. Stellen Sie eine Schlafenszeit und eine Weckzeit für sich selbst ein und bleiben Sie dabei.

Bereiten Sie Ihr Gehirn auf das Einschlafen vor. Sie können Ihr Gehirn nicht auf Befehl in den Schlaf versetzen, als würden Sie die Bremsen betätigen, um Ihr Auto anzuhalten. Stattdessen braucht Ihr Gehirn Hilfe. Stellen Sie daher sicher, dass Sie die folgenden Empfehlungen befolgen:

  • Richten Sie ein Ritual zur Schlafenszeit ein. Zum Beispiel können Sie duschen und dann Ihren Schlafanzug anziehen, um Ihrem Gehirn zu signalisieren, dass Sie auf dem Weg ins Bett sind.
  • Vermeiden Sie Aktivitäten am Abend, die Sie wach halten können, wie z. B. Kaffee, Soda oder andere koffeinhaltige Getränke trinken, rauchen, Sport treiben und schwere Mahlzeiten zu sich nehmen.
  • Geben Sie Ihrem Gehirn Zeit zum Entspannen. Wenn Sie Rechnungen bezahlen oder einen Streit beilegen müssen, tun Sie dies tagsüber und nicht vor dem Schlafengehen.
  • Vermeiden Sie Licht am späten Abend. Schalten Sie Ihre elektronischen Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus. Licht hält dein Gehirn aktiv.

Verhindern Sie, dass sich Schlafprobleme verschlimmern. Wenn Menschen Schlafstörungen haben, lassen sie das Problem oft auf unbestimmte Zeit andauern. Wenn Sie schlaflose Nächte haben, vermeiden Sie die folgenden Aktivitäten:

  • Tagsüber ein Nickerchen machen. Wenn Sie tagsüber zu viel schlafen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie nachts schlafen.
  • Vor dem Schlafengehen Alkohol trinken.
  • Sorgen um Ihren Schlafverlust. Wenn Sie an Ihre Unfähigkeit denken, einzuschlafen, kann dies die Situation verschlimmern.

Wann sollte man mit einem Arzt sprechen?

Es ist normalerweise nicht so schwierig festzustellen, ob Sie an Schlaflosigkeit leiden. In den meisten Fällen wissen Sie, dass Sie nicht gut schlafen. Schließlich wissen die meisten Menschen, dass sie Probleme haben, einzuschlafen, einzuschlafen oder zu früh aufzustehen. Viele Menschen wissen auch, wann sie am nächsten Tag gereizter und müder sind.

Es gibt aber auch Menschen, die möglicherweise nicht wissen, dass sie an Schlaflosigkeit leiden. Wir nennen sie manchmal die Schlaflosigkeitsleugner. Es ist möglich, dass diese Menschen so viel zu tun haben, dass sie tagsüber Müdigkeitssymptome aufgrund anderer chronischer Erkrankungen oder eines vollen Terminkalenders beobachten können.

Menschen können sich auch an ihre Schlaflosigkeit gewöhnt haben. Sie erkennen nicht, wie schläfrig sie sind oder wie schlimm die Schlaflosigkeit ist, und erst wenn sie tatsächlich behandelt werden, erkennen sie, wie schlimm sie waren.

Abgesehen davon, dass Sie nachts Probleme beim Einschlafen haben, schlafen bleiben oder früher aufwachen, als Sie morgens möchten, gibt es auch häufige Symptome, auf die Sie achten müssen, wie unten aufgeführt:

  • Vermoeidheid
  • Konzentrationsprobleme
  • Schlechtes Gedächtnis
  • Stimmungsschwankungen
  • Tageszeitliche Müdigkeit
  • Wenig Motivation oder Energie

Wenn Sie über Ihre Schlafprobleme besorgt sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Dies kann Sie dann an einen qualifizierten Schlafspezialisten verweisen. Das Behandeln und Üben besserer Schlafgewohnheiten kann jedem helfen, seinen Schlaf zu verbessern, sich energetisiert zu fühlen und auf lange Sicht gesünder zu werden.